Minggu 2
Latihan Jalan Kaki Ringan
Instruksi latihan jalan kaki untuk mengembalikan stamina pasca operasi.
Target & Informasi Latihan
Durasi
15 Menit
Frekuensi
3-5x Seminggu
Intensitas
Ringan
Target Utama:
Membantu memperlancar aliran darah, mencegah penggumpalan, dan melatih kapasitas fungsional otot jantung pasca bypass.
Langkah-Langkah Latihan
1
Pemanasan (3 Menit)
Lakukan peregangan otot kaki, bahu, dan pinggul secara perlahan di tempat untuk menyiapkan tubuh.
2
Latihan Inti (10 Menit)
Jalan kaki santai dengan kecepatan konstan di permukaan yang rata. Atur napas dalam-dalam secara ritmis.
3
Pendinginan (2 Menit)
Perlambat kecepatan berjalan secara bertahap dan lakukan teknik pernapasan dalam hingga denyut nadi kembali normal.
Catatan Keamanan
SEGERA HENTIKAN LATIHAN jika Anda merasakan gejala berikut:
- Nyeri Dada: Rasa sesak, nyeri tajam, atau tertekan di dada.
- Sesak Napas Berat: Kesulitan bernapas yang tidak wajar / terengah-engah.
- Pusing: Sakit kepala ringan, pandangan buram, atau pingsan.